对于视频会议中那些尴尬，不舒服的感觉已经成为很多人不可避免的灾难。
如果您在早上的视频会议上单击“开始视频”时感到出冷汗和恐慌，那你便也是我们其中的一员。在美国，随着学生，专业人员，朋友和家人依靠视频会议保持联系，对视频聊天的那些尴尬，不舒服的感觉已成为某些人不可避免的困扰。但是，随着WFH文化无止境的发展，您有什么办法可以帮助您消除紧张情绪？
这是什么感觉？
焦虑，神经，恐惧，恶心，上述所有的。唐娜平卡斯博士的的中心在波士顿大学焦虑及相关疾病说，它的自然在这个感到紧张“新常态”。她解释说，在专业，教育和社交视频体验中会感到社交焦虑的程度，这使我们可以根据情况以滑动的方式工作。例如，您与朋友的FaceTime之夜可能没有问题，但是在视频会议过程中完全不知所措。或相反亦然。
“有些人自然会感到有些焦虑。她说，突然间不得不使用一种新的互动方式，并指出“全球疫情的背景加剧了我们的认知和情感资源的压力。视频会议需要大量额外的能量。事后通常会感到尴尬或疲倦。”
有关视频会议的焦虑增加的部分原因在于其可能导致的疲劳。Pincus说：“长时间聚焦在屏幕上出现了疲劳，无法休息足够的时间来起身走动，或者可能是您在认知上需要专注于屏幕上。” 她指出，缺乏常规的办公经验（在会议开始前闲聊或者共享同一个房间时我们发现的非语言暗示）在调整视频通信时会更加分散注意力。“非语言提示可以帮助我们弄清楚如何做事，但是现在我们不得不想出另一种方式，使我们花费更多的精力。”
您并不孤单。
波士顿市中心面向专业人士的公共培训公司BostonSpeaks的创始人潘杰（Kit Pang）表示，他的客户数量有所增加，这些客户现在面临着更高的视频会议期望。他解释说：“现在紧张的人通常不是该技术的早期采用者。他们对媒体不满意。就像给一个从未使用过的TikTok某人说：“您去这里”。这很奇怪，很奇怪，很新，但是您必须使用它。”他说其他问题可能会使演讲者的自我认知蒙上阴影。“他们会认为这是高额赌注，但实际上对他们来说只是高额赌注。通常，我们的参会者不在乎一个人的样子或他们是否完美地传达了自己的信息。大多数时候，我们只是希望它结束。”
您并不孤单，但您也不是众人瞩目的焦点。
当您老板的眉头皱着眉头似乎对您的演讲有史诗般的不赞成时，如果您将注意力集中在同事的面部反应上，您可能会停下来。
庞说：“但是正在听的人通常不会被困在他们的头脑中。也许他们只是因为小便而做鬼脸，或者他们知道他们还要再开会三个小时。也许他们很热。”
Pincus补充说：“就像其他任何焦虑问题一样，有时我们认为适应不良的想法可能是不正确的。我们必须记住，只是因为我们认为自己是'人们在评价我'，这并不意味着他们在评价您。当人们真的没有注意时，我们可能会判断人们是至关重要的或专注于我们。所有这些想法可能会很累人。”
怎么应对视频会议焦虑？
尝试出席。 Pang说：“在冥想中有一种说法是，您的想法不是您，您不是您的想法，当人们感到紧张或焦虑时，他们认为现实就是他们的想法。当您陷入困境时，您就不会在场。” 无论您在开会前还是全天练习，呼吸技巧和冥想都可以帮助您重新集中精力。合并休息时间。有目的的在会议中休息可以帮助缓解即将到来的视频会议的沉闷感。Pincus说：“但这是一次不上网的时候。散步，运动或吃零食。” 健康的饮食习惯和定期喝水也有帮助。
关闭自我视图。这似乎是给定的，但是如果您在讲话时将自己对准自己，请关闭自视视频窗口。
即使您不想，也要练习。对于特别紧张的事情，Pincus建议建立一个“婴儿步骤”例程，在家人面前朗诵有关您喜欢的事情的演讲，或者以自我介绍的方式进行演讲。庞（Pang）同样建议，每个月都要选择一个重点领域，以提高自己对视频平台软件的了解，还是对自己的存在和肢体语言充满信心。
检查您的孩子。每天进行长时间的视频会议练习的儿童和青少年都不会感到焦虑。Pincus建议留意信号（悲伤，易怒或容易分心），并将休息时间和健康习惯纳入自己的日程安排中。她说：“孩子们自然不知道该如何为自己创造休息时间。因此，可预测性和一致性对于孩子来说极为重要。”
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